우울의 어둠에서 몸을 일으키세요
우울증을 해결하면 결국 목숨을 구할 수 있다.
자신의 상태를 조사해 보고 적절한 도움을 요청해야 낫는다.
명심해, 이 병과 싸우는 데 너만 있는 게 아니야.
다음의 조언과 제안은 우울증을 이해하는 데 더 도움이 될 것이고, 그리고 나서 치료를 받는 길을 안내할 것이다.
자신을 부정적인 원 안에 가두지 마라.
인생의 부정적인 면에 초점을 맞추면 우울증이 더 심해질 것이다.
턱을 높이 세우고, 여러분과 가장 가까운 사람들에게도 그렇게 하도록 격려하라.
우울증에 대처하는 데 도움이 되는 좋은 조언은 외부의 관심사나 취미를 개발하는 것이다.
인생에서 충분한 외부 관심사나 취미를 갖지 못하는 것이 우울증의 주요 요인이 될 수 있다.
도자기나 그림 같은 새로운 취미를 시작할 수도 있고, 댄스 수업이 재미있을 수도 있다.
어떤 추구를 선택하든 우울증을 극복하는 좋은 길이 될 것이다.
명상은 일시적으로 우울증 증상을 진정시킬 수 있다.
많은 종류의 명상이 임상적으로 당신의 기분을 좋게 하는 것으로 증명되었고, 어떤 것들은 심지어 당신에게 더 낮은 혈압을 줄 수도 있다.
무엇이 우울증을 유발하는지 안다면 즉시 대처하는 것이 중요하다.
예를 들어 체중이나 체형에 대해 어떻게 느끼는가 하는 것이 그 예일 것이다.
그리고 그것을 극복하기 위한 좋은 방법은 그것에 대해 무엇인가를 하는 것이다.
먼저 블록을 산책하거나 자전거를 타고 동네를 둘러보십시오.
너의 우울증이 얼마나 심한지 알아라.
당신은 치료가 필요한 경미하거나 심각한 임상적 우울증을 겪을 수 있다.
많은 사람들이 가벼운 우울증이나 적당한 우울증을 앓고 있지만, 그들은 자신이 그런 우울증이라는 것을 깨닫지 못한다.
가벼운 우울증은 기분이 우울하거나 우울한 것처럼 묘사될 수 있지만, 반면에 더 심한 우울증은 당신의 삶에 영향을 주기 시작한다.
임상적 우울증이 있는 사람은 행동의 변화를 겪게 되고 더 이상 주변 세상에 관심이 없다.
당신은 반드시 당신의 감정을 치료사나 의사에게 공개해야 한다.
우울증을 다룰 때 혼자가 아니라는 것을 아는 것은 매우 중요하다.
고립감을 느낀다는 것은 우울증을 악화시킬 뿐이기 때문에 이것을 명심하는 것이 중요하다.
비슷한 문제를 가진 사람을 찾거나 의지할 수 있는 친구와 간단히 대화하십시오.
우울한 이유를 이해해라.
우울할 때는 정신적, 육체적 효과가 모두 나타난다.
만약 여러분이 스트레스를 오랫동안 지니고 있었다면, 그것은 여러분의 뇌가 세로토닌 생산량을 감소시키는 원인이 될 수도 있다.
그러면 세로토닌 수치 감소는 추가적인 우울증의 물리적 원인이 된다.
항우울제는 뇌에서 세로토닌 생성을 촉진하며, 이러한 이유로 우울증 환자에게 처방된다.
하지만 세라토닌 수치를 자연스럽게 높일 수 있는 방법은 여러 가지가 있다.
여러 질환에 권장되는 대로 알코올, 니코틴, 카페인을 적당히 섭취하면서 휴식, 체력, 건강한 생활습관을 증진시키십시오.
당신은 긍정적인 자세를 유지함으로써 우울증과 싸울 수 있다.
긍정적인 마음가짐을 갖는 것은 문제가 발생할 때 대처하기에 가장 적합한 위치에 있게 할 것이기 때문에 이것은 필수적이다.
우울증을 퇴치하려면 녹색으로 변하라.
사람들이 매일 먹는 음식에는 몇 가지 독한 화학물질이 들어 있다.
일부는 몸과 뇌의 화학 작용에 영향을 미칠 수 있다.
유기농 식품은 당신이 소비할 수 있는 최고의 음식이다.
대부분의 슈퍼마켓은 현재 유기농 제품을 제공하고 있다.
만약 여러분이 우울증을 겪고 있다면, 몰입할 새로운 프로젝트나 취미를 찾아라.
그렇지 않으면 지루하고 피할 수 없는 일상에 갇혀 있는 듯한 기분이 들지도 모른다.
규범 밖으로 모험하는 것은 새로운 관점을 제공할 수 있다.
우울증과 싸울 때는 다이어트 음료나 인공 감미료가 든 다른 제품을 마시지 마라.
체내에서 세로토닌을 차단함으로써 감미료는 가뜩이나 낮은 기분을 낮출 수 있다.
인공 감미료는 불면증과 두통을 유발하는 것으로 알려져 있으며 이러한 우울증 증상을 악화시킬 수 있다.
당신은 어떤 대가를 치르더라도 이러한 물질들을 피하고 싶을 것이다.
우울증을 치료하면 새로운 사람이 될 수 있지만, 많은 일이 필요할 수 있다.
만약 당신이 관련된 전략을 알고 당신에게 효과가 있는 것을 계속한다면, 당신은 당신의 우울함을 이길 수 있을 것이다.
조사를 좀 하고 필요하면 사람들에게 도움을 요청해라.
여러분의 일상 생활을 향상시키기 위해 이 조언들을 적용하는 것을 기억하라.
